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1、 屈膝开始原地跳跃，空中做直腿倒立，髋关节完全打开，做背弓，落地时屈膝缓冲。
2、 下蹲：左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速向前向上摆动。最后，将脚趾推离地面，跳起来。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。
3、 跳触高度：两脚自然张开成半蹲姿势，一臂或两臂直起，然后两腿用力蹬伸跳起来，单手或双手触高度。
4、 深蹲：这是一项主要发展腿部肌肉和踝关节力量的运动。跳跃的方法：左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速向前向上摆动。最后，将脚趾推离地面，跳起来。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。
5、 蛙跳：是一项发展大腿肌肉和髋关节力量的运动。动作：双脚分开成半蹲，上身微微前倾，双臂放在身体后方，呈预备姿势。双腿用力蹬地，臀部、膝盖、脚踝充分伸直，同时手臂快速向前摆动，身体会向前向上跳跃。然后，用脚掌着地，屈膝缓冲，双臂摆成预备姿势。
6、 抬脚跟：找一个台阶，用前半脚踩上去，找一个地方用手保持平衡，然后大腿保持直立，抬起脚尖。
7、 脚趾上最好有沙地。尽量保持大腿伸直，膝盖不弯曲，然后跳。
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