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1、上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。
2、将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
3、全身直立或坐在凳上。
4、 动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。
5、收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。
6、静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
7、 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
8、 注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。
9、 --------------------------------------------------------------------------------。
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